过渡性养老金计算公式:怎样吃出个好身体?
来源:百度文库 编辑:神马品牌网 时间:2024/08/31 08:26:59
养成良好饮食习惯,尽量买本地生产的、当造的食品。
吃有机的、新鲜的、少加工的食品。凡是用农药喷过的东西,都会危害健康,包括导致不育、生癌等。尽量不吃罐头食品、煎炸食品、经过包装的食品、经过加工的食品、经过提炼打磨的食品。
不偏食,多吃不同种类的东西。研究过敏症的专家指出,人若长期吃同一样食物,特别容易产生过敏反应。
尽量以蔬果为主粮。蔬菜可以保持身体健康,抵抗一切衰败性的疾病(心脏病、糖尿、骨质疏松症等),每天要至少有五道菜是蔬菜类。
尽量减少吃肉,完全戒肉更好。现在许多肉类已经被改变了遗传基因,令人难以消化。尽量减少吃朱古力、喝咖啡及红茶,完全戒掉更好。
戒暍牛奶、戒吃奶类产品,由其他食物方面吸取钙质。医学研究证实喝牛奶、吃奶类产品令人体加速流失钙质。杏仁和菠菜是上佳的钙质来源。牛奶含有大量激素、农药、有害的金属,污染人体。
经常由饮食之中吸收各种不可少的脂肪酸,特别是Omega-3,最佳来源是亚麻子油、合桃油、黄豆和红腰豆。
每日吸收的卡路里之中,应该六成来自谷类食物及蔬菜。
吃“良性”的细菌,最佳来源是日本面豉酱。
多吃糙米及豆类来吸收植物蛋白质。
以上各点,关心健康的人大概都耳熟能详了。日后仍将会有更多新的科学发现,不过相信大方向还是不会变的了。
问题始终在于:大家肯身体力行吗?你是不是那么重视健康,决心付诸行动?
健康的四大支柱:
积极的心态、充足的睡眠、适量的运动、均衡的营养
营养:水、脂肪、碳水化合物 一般不缺
蛋白质、维生素、矿物质、纤维素 一般都缺
建议补充纽崔莱营养保健食品
应多吃蔬菜水果 豆制品 菇类 ,肉类食物就不要吃太多了。总之饮食结构应该是低脂肪,低动物蛋白,低热量,低盐,低糖,高维生素,和多纤维素.世界卫生组织评出十大垃圾食品:1、油炸食品;2、腌制类食品;3、加工类肉食品; 4、饼干类食品;5、汽水可乐类食品 ;6、方便面类食品;7、罐头类食品;8、话梅蜜饯类食品 ;9、冷冻甜品类食品;10、烧烤类食品。最好不吃或少吃. 世界卫生组织提出六大保健饮品:1绿茶,2红葡萄酒(每日100毫升),3豆浆,4酸奶,5骨头汤,6蘑菇汤。最好多吃。膳食对健康的影响是长期的结果,只要坚持不懈,养成合理饮食习惯,戒烟少酒,不熬夜,每天睡足八小时,保持适量的运动,每天运动半小时以上,跑步游泳打蓝球都很好。多开窗户,保持室内空气流通。你一定会有健康长寿身体。
从现在开始,拟定属于你自己的健康饮食方案吧! 一份全新的健康饮食计划,将会使你浑身充满活力,比以前更有耐力,而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食,那么不仅你患疾病的几率降低,而且还会比预期寿命延长15年。当然,随之而来的,还有你一直向往的好身材。
其实不用再天天计算你摄入的热量数了,下面,我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。
早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。
这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料--绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。
早茶:
豆奶 这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30-40mg的植物性雌激素,差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。
午餐:海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。
海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭,含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。
晚餐前:红葡萄酒、橄榄 喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用。
晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶
广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的,所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。
我是学营养的,我现给你列出一个食谱,如果你能按我的食谱坚持一年,我包你身体状态回到18岁
早晨:豆浆 面包(碳水化合物) 少许水果
AM10:00 喝一碗绿茶,记得,一定是绿茶
中午:主要注意搭配,动物食品:植物食品=3:7
细粮:粗粮=3:7
主食应该吃馒头等和吃米饭一半一半,主要是为了氨基酸互补
下午3:00饮用绿茶
晚饭:荞麦粥,以素食为主
睡觉前喝小米粥一碗,帮助睡眠,也可以和牛奶交替饮用,但我推荐小米粥
注意营养,使劲吃.