简单木雕入门步骤图片:怎么减肥有效呢?
少吃多运动!!!
一个亲身试过的有效的减肥食谱
给xdjms介绍一个有效的减肥食谱,在美眉杂志上看到的。我和其他两个朋友都亲身试了,分别瘦了3、4、5斤,我是瘦得最少的那个,关于这点我很郁闷。会不会反弹我不知道,因为我昨天才吃完它,另外两个朋友吃完后恢复正常饮食好几天了说是没有反弹。至于减肥辛不辛苦,个中辛酸只有我们自己体会后才知道……
请严格按照本食谱进食,勿加任何额外的dd,否则没有效果不要拍我
PS:本食谱只需要三天,如果你觉着还想继续,请恢复正常饮食四天后再重新来吃它
第一天——有种新鲜的感觉
早饭:西柚半个、花生酱2勺、面包一片、咖啡一杯
午饭:吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸)、烤面包一片、咖啡或茶一杯
晚饭:白菜花半颗、肉两片、扁豆10根、红葡萄10粒、苹果一个、香草冰激淋一杯、咖啡或茶一杯
第二天——有种期待的感觉
早饭:香蕉半根、煮蛋一个、烤面包一片、咖啡或茶一杯
午饭:酸奶一杯、疏打饼干2片、咖啡或茶一杯
晚饭:热狗肠2根、西兰花半个、红葡萄10粒、香蕉半根、咖啡或茶一杯
第三天——有种要解放的欣喜
早饭:苹果一个、奶酪一片、咖啡或茶一杯
午饭:煮蛋一个、烤面包一片、咖啡或茶一杯
晚饭:吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸)、红葡萄10粒、白菜花半棵、香蕉半根、香草冰激淋 一杯、咖啡或茶一杯
注意事项:
1、每日饮清水5杯(早中晚各1杯,三餐之间各1杯),除此之外不能饮水或进食其它东西。
2、生食物只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不可用其它。
3、依食谱次序,不可乱用其它替代品。
4、咖啡及茶不能加糖和奶。
减肥大全:
苹果牛奶法:
时间循环:每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。
第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。
注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。(提示:一定要去皮。)
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)
效果:如果没有作弊的话,两天下来就会瘦三——五斤!
原理:苹果小口吃减缓饿的程度!
两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收。瘦得会很快。
控制反弹:如果到达理想体重后,体重回升,就可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天,很容易过的,不容易暴!)
评论:确实有效,但是两天过后你要少吃,这两天肯定会反弹的,但是总的算下来一个循环还是会瘦大概3-4斤的.接下来你就要再来一个循环.我进行了4个循环吧,每次都是保持的那两天吃多了,后悔ING.而且我觉得一直用这个方法很单调,以后体重减到理想水平,每周末用这个方法保持还差不多
21日减肥法
全程21天减肥,分为三个阶段:
1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)
2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)
(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。)
评论:我寒假回家试的,前三天瘦了8.5斤,很有效吧?但是第2阶段开始几天就没怎么减,还反弹了1-2斤,后面没信心了,再加上过年期间美食的诱惑,我又开始吃了,呵呵.我个人觉得第2,3阶段不好坚持,因为量自己不好把握,容易吃多,而且这两个阶段本身的成果就不会太显著(起码没有第1阶段显著)所以容易放弃.但是现在又开始用了,总结前面的经验教训吧,第2第3阶段好好坚持,肯定会瘦的~这次到6月16日结束,17日报体重)
模李姬在瘦身法——元桢惠:
效果很不错.著名模特李姬在女士推荐的这一饮食方法,能让您在品尝美味的同时达到瘦身的目的。使用这一方法,每天都有规定的食谱。
第一天是除了香蕉以外的各种水果。
第二天是除了豆子和玉米以外的各种蔬菜。
第三天是除了香蕉,豆子,玉米以外的各种水果和蔬菜。
第四天是八根香蕉和八杯牛奶,还要喝蔬菜汤。
第五天是牛肉和六个西红柿。还必要要保证八杯清水。
第六天是除了土豆,豆子,玉米之外的蔬菜,还要吃牛肉
第七天除了土豆,豆子,玉米之外的蔬菜少量米饭。
即使对于那些毅力不强的人也会收到很好的效果,每次都能减掉3-5kg的体重
评论:我在第4天暴的,因为我觉得吃香蕉吃起来就根本打不住,再加上那天心情不好,买了N多零食吃!我第1天瘦了2斤,第2,3天没变化.帖子里有个MM一周减了3斤,我觉得效果不是很好.主要看MM的毅力啦!我是不行的,香蕉肯定不可能一次吃一根的,所以我尽量不碰香蕉
三天白粥消脂餐(吃白粥可清肠胃,畅通大便,排毒消脂)
餐单简介:一日三餐白粥任吃,但不可加油条、咸菜、腐乳、肉松、咸蛋等。
早饭 白粥加5片克力架饼干 或1片面包
午饭 白粥加1只水煮蛋 或1个馒头
晚饭 白粥加1碟炒青菜
评论:还可以三餐都吃粥的,只要MM坚持的下去,肯定有效的.我一个学姐就是这么瘦的.我倒不是很想试这种方法,因为我口味比较重,虽然减肥要少吃盐,但也不至于没味吧?我是受不了的
过午不食”素食减肥法:(1个月减3.6—4.5公斤)
餐单简介:早、午餐必须食素,但可以饮脱脂奶、吃乳酪及蛋、喝豆浆(不能加糖)。
早饭 纯豆浆1杯、鸡蛋2只、馒头1个
午饭 冬菇面1碗、青菜1碟、水果1个
晚饭 不吃
评论:学生MM不适合吧,至少我觉得我自己不好坚持的,晚上可以吃个水果或者黄瓜OR番茄,推荐黄瓜或番茄,热量低,含糖还少
全麦面包减肥法:
两天交替进食——
头一天正常饮食(不暴食),第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,精神压力不太大,不会很难过。2-3周可减5公斤。据说这在欧洲很流行,也很有效
评论:全麦面包好难吃,没什么味道的,我宁可不吃~
【菠萝主食瘦身法】:
菠萝含有分解蛋白质的酵素,多吃口腔会有轻微的刺痛,若能克服这个障碍,维持1个星期,只以菠萝作为三餐中其中两餐的主食而不吃其他食物,那么便可以减轻3~5公斤的体重。
注:每餐吃半斤菠萝最好,肠胃有严重病史者,适合将菠萝榨成汁后再食用。菠萝还能与优酪乳拌着吃,增加饱腹感。另外还有一种吃法——菠萝炒饭,这道饭酸甜脆香,清爽可口,不过记得油放少点哦。
建议:菠萝里含蛋白酶很多的,医生建议是饭后吃.不过偶们为了减肥也不管了,只要身体不错,可以试试
三日苹果法(5斤左右)
三天内只吃苹果,可以喝茶或者水,不可以喝带刺激性的饮料.三天过后逐渐开始正常饮食,过渡期吃些易消化的DD,如牛奶,豆腐.
评论:的确可以减,但是好象没有5J那么多吧,大概3J.这个顶多一个月用一次吧,长时间不吃主食对身体确实不好的.有的MM减肥减出了毛病,那就得不偿失了.减肥也要量力而行,身体还是第一位的
牛奶减肥法(一月10斤左右)
早晚各一袋500ML牛奶,中午可以吃蔬菜和少量的肉(禁止淀粉)
评论:喝牛奶容易饱的,而且中午可以吃饭,我觉得比较好坚持.暑假回家可以考虑一下用这个,呵呵~把饭局安排在中午.其实我觉得中午吃点主食也没关系的
楼上的你不觉得麻烦吗?
饿其体肤!!!
我怎么看都是些不使用的东西啊,
我本来想来学两招的,哎!要真是那样减肥不脱水才怪。
最健康的减肥方法是有计划的,在不损害身体健康的情况下以适当的运动和节制而均衡的饮食,透过一段时间,逐步去除身体多余的脂肪,并建立一个可持之以恒的良好低脂饮食习惯;根据你的描述相信你是以急速的减食方法在短时间内减重,这并不算是健康的减肥方法,所以亦导致你所述的肌肉松弛的问题;你的情况相信在停止禁食后体重会回升;唯一的补救办法是多做运动去结实肌肉和三围;可参考以下文章:
有效的减肥与控制体重
“最近怎么又变胖了!” ,“衣服又穿不下了!!”诸如此类的话语,相信在你的周围时常出现。
随着物质生活条件的改善,运动量的减少,肥胖不再只是中老年人的专利,在现今社会中,的确是现代人共同的问题,若继续放任、漠视,可是会导致慢性疾病的提早到来!!
有效减肥运动的条件
1.运动强度:强度应达到最大心跳数的60-90%(最大心数=200-年龄)
2.运动时间:达到强度的标准后,至少需维持15至30分钟。
3.运动的频率:每周至少三次。
五种有效的有氧运动
慢跑、快走。
游泳。
骑脚踏车、上下楼梯。
有氧舞蹈。
打球。
日常生活中增加活动量的方法
不乘电梯、改行楼梯。
上、下班多走路,少搭车。
走到同事桌前谈公事。
每餐后,多走走。
闲暇时多从事爬山、打球等耗体力活动。
运动时应注意事项
订定合理的目标:运动前须先了解自己的身体状况,并作个人体能评估,必要时可请教医生。
循序渐进:每周的运动频率至少三次以上,每天的运动时间由15分钟,慢慢增加,运动强度应视个人体能状况而定。
运动三步骤:暖身运动→主要运动→缓和运动。
运动的重要性
增加心肺功能及体能的耐受性。
促进身体肌肉,骨骼的强健。
维持基础代谢。
消耗热量及脂肪。
减少疾病并发症。
适度运动可转移对食物的渴望。
有益于心理健康。
跑步是最佳的减肥方法,但必须持之有恒才有效。
经常做运动,不但可保持身材曲条,而且可令身体更健康
减肥分为好几种方法:1手术2美容院用仪器3有氧运动
4节食5减肥药