教师改革:如何减肥?
运动..
均衡饮食..
我有办法可以让你在一个月瘦下来,我是一名健美运动员,所以对控制自己的体重很有办法.如果你想减的话可以使使我的方法,不好使的话我就去死.
方法:最关键的一点,告别”油”!!!!!
每天吃饭都是水煮,没有主食,就是说不吃大米饭,面食也不行,不能有肉.但是可是有鸡胸肉,必须是水煮的,鸡胸肉中的脂肪含量最少,蛋白质最高.水煮的时候不能放油和盐.可以告诉你一个我减脂肪的食谱,这个食谱让我在一个月瘦了15斤.
早餐:麦片粥一杯(麦片粥一定要无糖的)+4个煮鸡蛋(鸡蛋只吃清不吃黄)
过10分钟 吃一个苹果或西红柿.这些食物的热量足够你坚持到中午的了,完全没问题.
中午:水煮 菠菜或者芹菜(不放油和盐)+4个煮鸡蛋(不吃黄)
过10分钟 吃一个苹果.到下午3点种左右可是再吃一个苹果或西红柿(可以两2个都吃)
晚饭:没办法接着煮把~~~~方法和中午的一样,不过鸡蛋可以改成2个(不吃黄)
*要想达到最好的效果切记! 每天坚持做40分钟的有养运动(如慢跑-跳绳 个人推荐慢跑效果很好)
如果想局部的瘦那里 我可以相信的给你说明,你可以给我留言.
以上的方法绝对有效.只要你能坚持住,保证你会瘦下来
这里推荐一个自制酸奶方法,简单方便,更容易达到酸奶减肥效果。
自制酸奶材料:
准备材料:
1、任意品牌酸奶一瓶/袋/盒,作“引子”,最好是那种老土的瓶装的。
2、白砂糖两大勺(冰糖、蜂蜜、不加糖都可以)。
3、牛奶一大袋(500g,含抗生素的牛奶作不出酸奶)
4、另备干净容器一个(能密封饭盒就行,透明漂亮者为上选)
自制酸奶过程:
1、5勺酸奶(引子)放入容器
2、2勺糖放入容器(爱吃甜的多放,想减肥、不怕酸的不放),后加也可以,不过我是先放,主要是怕自制酸奶成功后被“破相”。
3、到入牛奶,搅拌均匀。
4、加盖,放到温度稍高的地方,利于发酵(参考:摄氏30度需12小时,我家18度时,早上做晚上吃,晚上做早上吃,真的是“吃”而不是“喝”)
5、耐心地等上12个小时左右,打开盖子(中间不许偷看!)…凝固得象豆腐脑似的,就成功了,应该用平湖如镜来形容。
6、先别着急品尝,先留出5大勺酸奶做引子 。
简单地说就是:5勺酸奶+2勺糖+1袋牛奶搅拌均匀,静置12小时左右即可。
注意:
1、用酸奶减肥的JM不放糖或者放冰糖好了。
2、不论是做引子用的酸奶,还是后来用的牛奶,尽量用脱脂的,而且要大品牌正经厂家出产的才好。
早上一定要吃饭
要不新陈代谢减慢
就又变胖了
中午和下午可以少吃点
多锻炼
用荷叶泡水喝,有效果的.我喝了不仅连上青春痘的色印销下去了,而且觉得还挺好喝的,呵呵.我们这卖的也不贵,一两七毛钱.可以喝好久.
给你提供一个非常健康的也相对容易坚持的方案吧。首先是备齐一套营养素含量丰富的代餐食品。先说一个月的标准量:
NUTRILITE的(注意最好是美国原产)
cla500共轭亚麻油酸(正常进餐时可阻挡食品中糖类的吸收);hca果酸胶囊(燃烧体内脂肪);铬素(平衡体内胰岛素的分泌平衡,不易产生饥饿感)各一瓶。代餐棒三包。每餐吃三分之一个代餐棒即可。减肥期间每餐饭尽可能多吃素菜(如蔬菜,豆制品,偶尔可以吃点肉)。吃到没有饥饿感即可。淀粉类食物尽可能不吃。然后保持正常作息即可。
一般这套减肥方案在实行2周时开始有明显效果。身体除了偶尔会馋,呵呵。不会有任何不适,或精力不够用的现象出现。而且,待用食品停服后,只要不马上暴饮暴食,第二个月体重仍会持续下降!我的两位朋友用过此法,效果卓著!
希望能帮到你!祝减肥成功!