手拿哑铃小臂放在板凳上而手悬空正面朝上手上下运动(小臂不可离开板凳)
最不枯燥的就是练习投篮,特别是远投。效果还不错
举哑铃 提沙袋 练单双杠
在什么都没有的情况下 就左手握右手 对着握
举哑铃提沙袋
最好的方法就是:每2天买来5斤精肉,将其剁成肉泥,不出一个月,你的腕力将非比寻常!