旬阳房地产新楼盘价格:躺在床上,然后脚向上抬起90度,这样可以锻炼哪里.
来源:百度文库 编辑:神马品牌网 时间:2024/08/31 05:40:49
抬腿时:股四头肌、髂腰肌、以及腹直肌下部收缩,所以这些肌肉都得到不同程度的训练,但这个动作主要是髋关节运动,是训练髂腰肌,而髂腰肌却是不需要特别训练的,当髂腰肌发达,反而会造成骨盆前倾。很多教练会告诉你这是练腹肌下部,这是不对的,练腹肌下部的动作----反向卷腹,看上去和抬腿动作有点相似,但运动方式是不同的。
躺在床上,然后脚向上抬起90度,回落时蹬脚跟,双腿一点一点有控制的落,这样可以锻炼腹直肌。
不建议做这个动作 如果腰不好 对腰伤害也很大! jinttt0说的很对!
回答:
主要练腰腹力量.
可以练到腹直肌的上部!
注意腿下降时动作放慢,用腹肌的收缩力控制腿的下降!