ng a btly 是什么电缆:瘦子怎么变壮男?
来源:百度文库 编辑:神马品牌网 时间:2024/08/28 03:37:48
说具体点 详细点 不吃激素 健身房不去起 有对哑铃 跳绳
装备:拉力器(有条件可买健身器械)
每天左、右手30个单拉(练二头肌);20个扩拉(练胸肌、三头);
20个俯卧撑;坚持,一个月见效,后可练仰卧起坐,腹肌最难练,建议从胸肌练起。
饮食:少吃油腻,少吃口味重的、甜的。多吃鸡蛋清(不要吃黄,否则就前功尽弃了)、桔子
这应该是最快的方法了(吃增肌粉除外)