麻雀的小说:18岁可以去健身房健身吗?可以去的话该如何锻炼!
来源:百度文库 编辑:神马品牌网 时间:2024/07/06 11:46:10
减完肥以后肉很松~想把肉弄紧点 该如何去健身房锻炼而不伤身体!
该吃什么!!
该吃什么!!
可以,最好的锻炼年龄是在18-20周岁。
以下是我们对您的训练计划提供的建议。
第一天计划
胸部:平板卧推 6组 每组8--10次
俯地挺身 4组 每组10--20次
双贡臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)
背部:引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部:仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部:直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划:同第一天
第四天计划:同第二天
第五天计划
有氧训练:跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.
没问题 再让教练给你做个计划 祝你练个好体形
但要坚持 呵呵 又累又疼啊
问健身教练~