防冻液检测机构:什么知道弹跳的秘诀‘?
来源:百度文库 编辑:神马品牌网 时间:2024/10/04 21:35:58
您好!想要弹跳腿部肌肉是不可缺少的:
方法之一:健步蹲
准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自 然下垂,上直立。
动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体 不变。
注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。此动作应 双腿交替各做四组,每组15—20次,别嫌累,一定不要半途而废。
方法之二:单腿下蹲
准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂, 上体直立。
动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。
结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。
注意:此动作分组做,每组12—15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大强度。
方法之三:挺髋蹲
准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自 然下垂,上体直立。
动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面。
结束动作:还原成准备状态。
注意:整个动作过程中上体与大腿始终保持水平,动作可分四组,每组15—20次。可 放适当的重物在胸前,以加大强度。
好了,当然还要有出色的腰腹力量这样才可以有更好的滞空时间!!一定要坚持!谢谢!!
看过青蛙吧? 青蛙弹跳可是很厉害的哦,虽然跟跳蚤没得比 不过他们有个共同特点就是肌肉发达,你不相信跳蚤肌肉发达??抓只来看看就知道了,我看过了 真猛!~
所以你要练肌肉!~
弹跳是练出来的,尤其是在你的青春期,一天可以做几个蛙跳,摸摸高,抱膝跳.
贵在练习,坚持,日久必见效!!
多练冲刺,可以的
向上甩手