济南足疗店转让:每天生活都感到很紧张,怎么样舒缓心理上的压力啊?
来源:百度文库 编辑:神马品牌网 时间:2024/09/19 18:12:50
每个人都有心理上的压力,特别是在现代的社会,这种现象很普遍。压力的来源有两种:一是来之外界的;二是自己强加的。面对外来的压力,应化压力为动力,而不是一味的紧张,在战略上藐视,而在战术上重视,学会放松自己,自己给自己找快乐。当面对自己因某种想法而产生心理压力时,应该试着用乐观的眼光来看待事物,输赢成败又何妨,放松下了,冷静后,会发现也就这么回事。总之乐观开朗能取代紧张忧虑,积极的态度能屏弃那心理上的压力,学会怎么使自己快乐,那紧张忧虑就会在哪一天离开你!
短期压力的应对
1.心理技巧
(1)预期与回避
(2)降低任务?事件的重要性
(3)消除不确定性
(4)运用想像
(5)理性思考?积极思考
(6)自我暗示?自我对话
(7)冥想(气功?瑜珈)
2.身体放松技巧
(1)运动锻炼
(2)渐进肌肉放松训练
(3)调息
(4)运用生物反馈装置
长期压力的应对
长期压力有一个崩溃点,这非常值得注意。但我们更多地要看到前期的一些征兆,如头疼、失眠、胃炎,长期压力一定与一些疾病的抬头密切挂勾。这时你应该考虑一下你是否到了长期压力的崩溃点。
1.长期压力对表现的影响
图12-2长期压力对表现的影响
2.长期压力缓解技巧
(1)时间管理———善用你最大的资源。
(2)你对压力的态度———消极态度制造问题。
(3)风物长宜放眼量———“有什么大不了的!”
(4)保持控制———个人目标设定。
(5)对待变革的态度———积极适应。
(6)对待他人的态度———悦纳他人。
(7)营养、锻炼和健康的生活方式。
(8)管理环境缓解压力:
·提高空气质量;·采用柔和照明;·制造轻松气氛的装饰物与让人身心舒爽的环境;·减少噪音;·采用按人体工程学设计的家具;·充足的个人空间。
(9)脱离训练,通过脱离现在的环境达到缓解压力的目的。
【自检】
长期压力到了一定的时候,往往会使人崩溃。因此,你应该密切关注长期压力对自己的影响,以便对症下药,缓解压力。
通过你的表现判断你所处的压力点:
疲乏 是□ 不是□
耗尽 是□ 不是□
疾病 是□ 不是□
崩溃 是□ 不是□
根据你所处的压力点制订适合你的压力缓解方案:
【本讲总结】
现在,无论是在生活上,还是在工作上,人们都非常关注质量。然而,在压力日益增大的现代社会,我们如何提高生活及工作质量?缓解压力是其中重要的手段。要有效地缓解压力,首先要了解自己的性格,其次要区分不同的压力,然后制订适合自己的压力缓解方案。希望你能够地找到适合自己的压力缓解方案,愉快的生活和工作,尽情享受每一天。
听音乐,看电视,睡觉,旅游,适量上网,多点玩游戏,做自己想做的事情,要经常笑。
若需要的最好找个心理医生,别太勉强自己。
看心理医生吧