化工贸易商大量倒闭:五十岁以上的老年人有氧运动多长时间合适?
来源:百度文库 编辑:神马品牌网 时间:2024/08/28 09:43:33
过多少为好?有氧运动多长时间最有效?最佳?
可以每天都做有氧运动吗?
五十岁以上的老年人有氧运动40-50分钟时间合适。
中老年人在运动全过程要注意以下几点:
(1)准备活动。是运动前所做的各种动作练习。目的是使身体从安静状态过度到运动状态,作好生理机能上的准备。一是活动各关节、肌群,提高体温、增加运动系统的弹性和活动范围,以适应将要进行的运动。二是逐渐提高心率,使心血管系统作好运动准备。一般需要准备5-10分钟,可以慢跑或原地做伸展 、蹲屈等肢体、关节柔韧性练习。
(2)有氧运动开始。这是整个运动的核心。为达到有效的运动,必须注意运动的质与量的保证。所谓质,就是运动必须达到靶心率的要求,使心率在靶区域内,即有效的心率范围内。所谓量,就是时间不少于20分钟内的、心率在靶心率水平的水平的耐力运动,每周至少坚持3次以上。
(3)放松整理运动。是指运动结束时,不要马上停下来,做一些轻松的活动,目的是使身体由剧烈的运动状态逐步过度到相对安静的状态。经过比较剧烈的低、中强度20-30分钟耐力运动后,如果突然停止运动或坐、躺下来,对身体都是十分有害的。因为肌肉突然停止运动,会妨碍血液回流到心脏,进而造成大脑缺血,引起头晕等症状。正确的做法是逐渐放慢所做的运动的速度,继续运动3-5分钟,同时做些上肢活动,让心率慢慢降下来,再做些放松性活动,整个有氧运动就算结束,整个过程需要40-50分钟。
心力最好在40%-60%之间,
从运动开始,直到心力在上述的范围之间坚持20分钟就可以了.
运动结束后要放松.整个锻炼时间在50-60分钟为佳
每天都可以练习,只要状态好就可以
30分左右(大部分的人)
身体衰弱的以15分左右为谊
体弱多病的以5分左右为谊,时间的增长可以适当增加运动的时间.
50岁真不算老。。。循序渐进呗 根据自身状况来决定
50岁也不算老年人吧,我们健身房里50多的人一大把,个个比小伙子厉害。
如果很少锻炼的话,初期 不超过最大心率60%。不少于15分钟。不多于40分钟。
可以每天都做。
如果您想减肥,就是45分钟以上,如果您体型比较瘦就是45分钟以内!