外交部培训中心:怎样加快新陈代谢?
来源:百度文库 编辑:神马品牌网 时间:2024/07/07 08:46:28
吃药??运动???还是??
每天都会做运动,什么网球,羽毛球,或长跑,倒,还老样子。大家都说我要瘦了肯定一美女,可是一点变化也没有,咋办?我都这样两三个星期了
每天都会做运动,什么网球,羽毛球,或长跑,倒,还老样子。大家都说我要瘦了肯定一美女,可是一点变化也没有,咋办?我都这样两三个星期了
1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。
2.加入重量训练,增加肌肉组织。
3.多喝矿泉水。
4.停止无效的节食,多摄取蛋白质。
5.深呼吸。
6.献血好处多,利人又利己。
7.想喝有味道的饮料,就选能促进代谢的绿茶、杜仲茶。
8.利用正确的按摩手法也能促进代谢。
9.洗洗桑拿、泡泡热水澡就能变美丽。
10.补充维生素B群,不要做夜猫子。
在床头放一杯水,每天早上睁眼,什么都不要做,在床上喝一杯水。然后起来刷完牙、洗完脸,空腹吃一个苹果(主要是吃皮)。
午饭后喝一杯柠檬水,然后轻轻揉肚子。
晚饭要清淡,吃六分饱,在临睡前喝一杯牛奶。
增加运动的质与量,的确是加速新陈代谢最直接快速的方法,并且至少要达到「每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上」才能有助於健康。
千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,更大的好处是运动之后,能将氧气带到全身各部位,大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果并会持续数个小时之久。
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